7 советов, как избавиться от бессонницы

Уже пересчитали 420 овец, а заснуть так и не получается, значит нужно найти другие пути, как избавиться от бессонницы. Женский онлайн журнал Modern-Woman.md поможет вам сладко спать.

Как избавиться от бессонницы: 7 действенных метода

1. Забудьте о проблемах

Избавьтесь от мыслей и оставьте на завтра решение проблем. Подумайте о том, что выспавшись и хорошо отдохнув у вас будет больше сил, поэтому твердо решите для себя заснуть крепко и сладко. Вспомните знаменитую Скарлетт О’Хара из американского романа «Унесенные ветром» и ее излюбленную фразу: «Не буду думать об этом сегодня. Подумаю об этом завтра». Попробуйте и вы поступить так, хотя бы тогда, когда вертитесь в своей кровати и не можете никак заснуть из тревожного состояния.

2. Примите горячую ванну

Спросите нас, как избавиться от бессонницы без применения лекарственных средств? Существует много способов. Один из них: водные процедуры. Перед сном наполните ванну горячей водой, добавьте несколько камель ароматического масла лаванды. Лягте и расслабьтесь, думайте только о приятных вещах. Заранее приготовьте себе кружку теплого молока с медом или горячего чая, можно с добавлением небольшого количества валерианы. Сразу после водных процедур отправьтесь в теплую постель, не отвлекаясь на другие дела.

3. Настройте себя правильно

Советую вам прочитать замечательную книгу знаменитого американского психолога Дэйла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Перед сном вспомните советы из книги и скажите себе: «Меня не беспокоит ничуть, если я не усну». Дело в том, что большие проблемы приносит не бессонница, а именно беспокойство о ней, о том, что вам не удастся заснуть. Поэтому расслабьтесь и просто спокойно лежите, а когда придет время, вы сами заснете и заметив этого.

4. Дышите правильно

Победить бессонницу поможет правильное дыхание и самовнушение. Выполните дыхательную гимнастику для того, чтобы оттолкнуть все негативные мысли и максимально расслабиться. Следите за вздохами и выдохами, представьте себе каждую частичку вашего тела, от ступней до самой макушки. Думайте о том, как каждая из них наполняется тяжестью, как сложно ими сейчас двигать, представьте, как ваше тело медленно погружается в сон.

5. Просите прощения

Англичане убеждены, что лишь те, кто просят прощение перед сном у тех, с кем днем возникли разногласия и конфликты, спят хорошо ночью. Поэтому, извинитесь мысленно перед всеми. Не забудьте уделить внимание себе – просите прощения у себя за то, что доставили себе столько переживаний, за то, что не выполнили всех поставленных целей, за то, что не достигли желаемого в этот день и напомните себе о том, что завтра будет новый день.

6. Вы – само совершенство

Подумайте о своих хороших сторонах, о своих успехах. Довольствуйтесь собой, наметьте новые цели и с довольной улыбкой на прекрасном лице вливайтесь в царство сладких снов.

7. Почитайте книгу

Если ничего не помогает заснуть, возьмите книгу. Оставайтесь в приглушенном освещении, в пижаме, в кровати и читайте. Читайте столько, сколько потребуется. Когда почувствуйте сонливость, выключайте свет и сразу же ложитесь спать.

П.С. Как избавиться от бессонницы вы теперь знаете и, кстати, все методы неоднократно проверенны. Лично мне, именно чтение перед сном помогает каждую ночь быстро засыпать. А что помогает вам сладко спать? Ждем ваших ответов в комментариях.

Сладких вам снов, мои дорогие!

Феличия ТОФАН,
главный редактор Modern-Woman.md