Как облегчить ПМС: удаляем симптомы недуга

У некоторых женщин предменструальный синдром проходит без каких-либо признаков, но чаще всего этот период сопровождается головными болями, повышенной нервозностью и агрессивностью, перепадами настроения, отеками рук и ног, приступами раздражительности, беспричинной плаксивостью и даже депрессией. Что же делать в такие дни, чтобы утолить боль, поднять настроение и улучшить самочувствие? Как облегчить ПМС — узнайте в нашем женской онлайн-журнале MODERN-WOMAN.MD.

Как облегчить ПМС?

Полноценный отдых

Во время ПМС организм женщины переживает настоящий стресс из-за гормонального дисбаланса. Чтобы не ухудшить общее состояние, не стоит в эти дни излишне переутомляться. Постарайтесь работать меньше, не так интенсивно и позволяйте себе спать столько времени, сколько этого нужно организму. А самое главное – избегайте во время предменструального синдрома нервные потрясения.

Ароматерапия

В дни предменструального синдрома наблюдается особенная раздражительность. Справиться с ней поможет ванна с ароматическими эфирными маслами. От мышечных болей спасет масло ромашки, ладана и жасмина, а побороть перепады настроения – эфирное масло лаванды, розы, мандарина, бергамота. Нужно лишь добавить в воду 5-6 капель. Ароматерапия в домашних условиях незаменимый помощник в борьбе с плохим настроением и напряженностью во всем теле и мыслях.

Меньше соли, кофе и вина

Если вы заметили у себя чрезмерную отечность, ограничьте употребление соли. Это поможет вашему телу избавляться от лишней воды. А от кофеина и алкоголя стоит и вовсе отказаться, так как они вовсе не избавляют от раздражительности, а только усиливают ее, а также они повышают уровень сахара в крови, что приводит к сильному проявлению предменструальных симптомов.

Сбалансированная диета

Во время ПМС необходимо включить в свой рацион питания продукты, содержащие много магния и витамина Е, особенно если в эти дни вы чувствуете боли в груди. Также нужно кушать как можно больше злаков, зелени, яиц, молочных продуктов – они содержат много витамин группы В. Особое внимание рыбе – она источник витаминов Е и В.

Физическая активность

Постарайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Занимайтесь плаваньем, йогой, ходьбой и другими не слишком интенсивными физическими нагрузками. Они помогут почувствовать себя лучше.

От болей в пояснице поможет особая поза, под названием «Поза ребенка». Нужно встать на коленях, а ягодицы – на пятках. Наклоняясь вперед, торс должен лежать на бедрах, а верхняя часть туловища – на полу. Руки положите по бокам на пол. Пролежите в такой позе несколько минут. Повторяйте как можно чаще в течение дня.

Если ничего не помогает побороть болезненные симптомы ПМС, обратитесь к врачу – терапевту. Он поможет подобрать нужное лечение, которое поможет избавиться от некомфортных явлений.

женский интернет-журнал Modern-Woman.md